Hyvinvointi ja jaksaminen

 

Hyvinvointi tarkoittaa kokonaisuutta: sitä, miten jaksamme, voimme ja elämme arjessamme. Kun olo on tasapainoinen, elämä tuntuu sujuvammalta – jaksat keskittyä, innostua, oppia ja unelmoida. Hyvinvointi ei ole pelkästään sitä, ettei ole huolia tai murheita. Se on kykyä pitää itsestään huolta, tunnistaa omat voimavaransa ja hakea apua tarvittaessa. Hyvinvointiin vaikuttavat monet asiat: kehon terveys, mielen tasapaino, arjen rytmi, ihmissuhteet ja oma suhtautuminen itseensä. 

​

Mielen hyvinvointi 

​

Mielen hyvinvointi tarkoittaa sitä, että pystyt käsittelemään tunteita, ajatuksia ja stressiä rakentavasti. On täysin normaalia kokea erilaisia fiiliksiä, joskus olo voi olla iloinen, joskus taas huolestunut tai väsynyt. Tärkeää on, että tunnet omat rajasi ja opit säätelemään stressiä. Elämässä tulee eteen sekä iloja että haasteita – ja niiden kohtaaminen on helpompaa, kun tunnet itsesi ja opit tunnesäätelytaitoja.

​

Hyvinvointi alkaa siitä, että ymmärrät itseäsi ja tunnet omat rajasi. Mielen hyvinvointi tarkoittaa kykyä kohdata tunteita, käsitellä huolia ja palautua arjen kuormituksesta. On ihan tavallista, että joskus on väsynyt tai huolissaan, tärkeää on se, miten näitä tunteita käsittelee. Voit esimerkiksi miettiä milloin tunnet olosi levolliseksi ja mitä teet, kun haluat palautua ja rentoutua? Lisäksi voit pohtia kuka tai mikä tukee sinua vaikeina hetkinä?
​

Tunnetaitoja voi opetella: opit huomaamaan tunteet, nimeämään niitä ja ilmaisemaan omia tarpeitasi rakentavasti. Kun opit rauhoittamaan itseäsi ja palautumaan, voit paremmin ja jaksat keskittyä myös opiskeluun ja harrastuksiin.

​

Tunnetaitoja ovat esimerkiksi:

​

• Tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen (”Olen ärtynyt” vs. ”Olen vain huonolla tuulella”)

• Tunteiden ilmaiseminen turvallisesti (”Olen pettynyt, koska…”)

• Muiden tunteiden huomioiminen ja empatia

• Oman mielen rauhoittaminen ja stressin säätely

 

Opiskelu voi aiheuttaa paineita, epävarmuutta tai stressiä. On tärkeää huomata, että kaikki kokevat näitä tunteita, et ole yksin. Siksi on hyvä opetella, miten voi palautua, rentoutua tai pyytää apua ajoissa. Joskus myös pienet hetket auttavat palautumaan: kävely ulkona, kevyt venyttely, lepohetki tai juttelu ystävän kanssa. 

Arjen rytmi ja stressinhallinta

​​

Hyvinvointi rakentuu myös arjen hallinnasta. Aikataulujen suunnittelu, levon ja tekemisen tasapaino, sekä palautumisen huomioiminen auttavat jaksamaan. Jos elämä on jatkuvaa kiirettä, stressi kasvaa helposti huomaamatta. Opiskelu, harrastukset ja vapaa-aika muodostavat arjen kokonaisuuden. Jos tekemistä on liikaa, olo alkaa helposti kuormittua. Tämän vuoksi arjen rytmistä huolehtiminen on tärkeää: lepo ja aktiivisuus tasapainossa. Arjen hyvinvointi löytyy, kun opit rytmittämään päivääsi: missä kohtaa on hyvä hetki levätä, ja missä kohtaa tehdä hommia?

​

On hyvä pysähtyä välillä ja miettiä: "Miten voin rakentaa arjestani sopivampaa juuri minulle?" Voit esimerkiksi opetella aikatauluttamista, tauottamista ja sitä, milloin kannattaa sanoa "ei" liian monelle tekemiselle. Hyvinvointi ei tarkoita täydellistä suunnitelmaa, vaan joustavaa arkea. On tärkeää oppia sanomaan ”ei” asioille, jotka vievät liikaa energiaa. Samalla on hyvä löytää omat keinot palautumiseen, joskus se on tauko, joskus ystävän seura, joskus oma rauha. Hyvinvointi ja jaksaminen eivät synny itsestään vaan niitä voi vahvistaa pienillä teoilla joka päivä. Kun opit tunnistamaan, mikä saa sinut voimaan hyvin, voit paremmin sekä nyt että tulevaisuudessa. 

​

Muistilista arjen hallintaan:

​

• Aikatauluta ja tauota – älä täytä päiviäsi liikaa

• Suunnittele lepohetkiä ja kevyempiä päiviä

• Opettele tunnistamaan, milloin tarvitset hengähdystauon